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疫情期间为什么经常失眠 疫情期间失眠睡不着是怎么回事
2022-12-19

疫情期间,长时间呆在家里,很多人出现了焦虑失眠的现象,有人还调侃道,这大概是闲出来的,长时间失眠对健康是不利的,那么,疫情期间为什么经常失眠?下面八宝网小编就来说说。

疫情期间为什么经常失眠

疫情期间你为什么会变得经常性焦虑、失眠、烦躁?

1. 每天接触到的都是负面消息,心理压力大。

2. 我们生活的空间被压缩到极限。

3. 缺乏计划,每天不知道什么时间要做什么。

4. 每个人身心的活跃程度降低。

5. 很多人无法回到工作,变得无所事事。

6. 缺乏新鲜的空气和阳光。

7. 与人的交流变得非常有限。

疫情期间失眠睡不着如何睡个好觉

疫情之下不论是孩子还是成年人,心理都受到不同程度影响。铺天盖地的消息以及生活的改变,让我们焦虑、不安,甚至失眠。

1.洗澡后体温下降至最低时睡意最浓:在睡前至少一小时洗个热水澡。

2.睡眠限制限制计划:除了睡觉,其他时间不能在床上,且保证每天在同一时间起床,重新建立睡眠秩序。

3.打盹疗法:经常熬夜加班,利用打盹来补充精力,下午两点到五点是打盹的最佳时间,理想的打盹时间大约是30分钟。

4.打鼾问题:轻微打鼾可借助物理疗法缓解,严重打鼾需就医。

5.确保正常的完成睡眠的5个阶段:保持完整的睡眠周期最好的办法就是平均每天睡八个小时,睡前避免饮酒和咖啡。

6.光线会影响睡眠:光线会影响褪黑素的分泌,睡觉时光灯、拉窗帘促进褪黑素水平增加。

7.食物影响睡眠:中午多吃蛋白含量高的食物能减少困意;晚上多吃碳水化合物类食物,可以帮助睡眠。

8.克服时差:人体在饥饿状态下持续16个小时后,食物钟就会被激活,从而控制人体的睡眠模式。如果想消除时差,旅行中试着禁食,抵达目的地后,在第一个正常的就餐时间进食。

9.放松训练提高睡眠质量:睡前15分钟,通过重复多次地紧绷和放松所有肌肉,依次释放身体各个部位的压力,身体就会放松下来。

10.自然疗法:薰衣草的味道能够助眠。

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